1. Головне правило — не менше 8 годин сну на добу
В подкасті «Шоу Тіма Фелліса» баскетболіст зазначив, що повноцінний сон — головний відновлюваний фактор, який визначає ефективність дня. Його не замінять ні пакети з льодом, ні масаж, ні будь-які інші хитрості. Якщо можете спати дев’ять годину на добу — чудово. Леброн, наприклад, іноді спить по 9 годин на добру або виділяє час на денний сон, тривалістю 1-2 години.
2. Для хорошого сну потрібна оптимальна температура — 20-21 градус
Відомо, що занадто висока або низька температура негативно позначається на сні. Кімната для сну має бути також добре провітрена.
3. Ніяких екранів за 30-45 хвилин до сну
Просто вимкніть усе за 30-45 хвилин до того, як ви захочете спати. Світло від електронних пристроїв заважають виробленню організмом гормону сну — мелатоніну. Замініть цей читання друкованої книжки або іншим приємним неелектронним заняттям.
Сподіваємось, вам будуть корисними правила сну Леброна Джеймса. Більше інформації про те, як покращити свій сон ви можете знайти у цій статті.
