Не секрет, що сидяча робота не йде на користь нашому здоров’ю. Зараз, під час карантину, ситуація ще більш ускладнилась, адже багато людей працюють, не виходячи з дому. Нове дослідження вчених показало, що достатньо всього 30-40 хвилин активних тренувань, щоби компенсувати негативні наслідки такої робочої рутини.
Саме така кількість фізичних активностей необхідна, щоб нівелювати шкоду від 10-годинного сидіння за столом. Також корисною є проста звичка робити короткі перерви, щоб встати і пройтись офісом чи квартирою. Потягніться, наче котик, порухайтесь, і ваш організм буде вам дуже вдячний.
Такий висновок дослідники зробили після того, як проаналізували результати 9 тестів, в яких взяли участь 44 730 осіб з 4 країн. Вчені встановили, що в «активних людей, що займаються фізичною активністю помірної або високої інтенсивності протягом 30-40 хвилин щодня, зв’язок між тривалою малорухомістю і ризиком смерті суттєво не відрізняється від тих, хто не веде малорухомий спосіб життя». Іншими словами, ті, хто має сидячу роботу, але приділяє принаймні 30-40 хвилин для фізичних вправ щодня, знижує свій ризик настання ранньої смерті до рівня людей, які не сидять за столом по 10 годин в день.
Звісно, таке дослідження дуже загальне, адже навіть сидяча робота буває різною, але отримані дані були досить точними, оскільки їх брали з носимих пристроїв, як-от фітнес-трекерів чи розумних годинників, а не просто зі слів учасників.
Ось ще кілька порад: піднімайтесь сходами замість користування ліфтом, бавтесь з дітьми або з домашніми улюбленцями, займайтесь танцями, різними безпечними видами спорту, порайтесь по господарству та віддавайте перевагу ходінню пішки чи їзді на велосипеді.
Будьте здорові!
