В той час як деякі люди не люблять тиху обстановку, прирівнюючи її до самотності, інші з нетерпінням чекають проведення часу наодинці зі своїми думками, сприймаючи час в повній тиші як подарунок. Дійсно, існують глибокі переваги тиші, про які ми навіть не підозрюємо.
«Мовчання — джерело великої сили». — Лао-цзи
Тиша корисна для загального фізичного здоров’я та самопочуття
Окрім очевидної користі для наших вух, було доведено, що тиша приносить значні переваги для здоров’я, які покращують загальний добробут в житті. З фізіологічної точки зору тиша допомагає:
- Знизити артеріальний тиск, що може допомогти запобігти серцевому нападу;
- Підвищити імунну систему організму;
- Тим, що допомагає хімії мозку вирощувати нові клітини. Дослідження 2013 року показало, що дві години перебування в тиші допомагають створювати нові клітини в області гіпокампу — області мозку, пов’язаної з навчанням, запам’ятовуванням та емоціями;
- Знизити стрес, знижуючи рівень кортизолу в крові та адреналіну. Крім того, згідно з дослідженням, проведеним у 2006 році журналом Heart, дві хвилини тиші знімає напругу в тілі та мозку і розслабляє більше, ніж прослуховування музики. В статті це пояснювалося зміною артеріального тиску та кровообігу в мозку;
- Сприяти хорошій регуляції гормонів та взаємодії систем, що відносяться до гормонів;
- Запобігають утворенню тромбів в артеріях.
Довіряючи цим спостереженням, наука тепер визнає шкідливий вплив шумного середовища на здоров’я людини, внаслідок чого був створений новий термін: «шумове забруднення», який визначає рівень шуму в різних місцях.
Тиша сприяє поліпшенню психологічного та емоційного стану
Відпочинок від труднощів вдома, на роботі чи в школі найкраще досягається свідомим вибором розважатись мовчки. Без відволікання уваги на технічні пристрої, дзвінків, вхідних повідомлень, несподіваних доручень чи справ, а також вимог від дітей, колег, членів сім’ї та друзів.
Тишина може допомогти у таких сферах:
- Творчість. Дозволяючи думкам рухатись туди, куди вони хочуть, до вас може прийти натхнення. Також можуть раптово виникнути рішення поточних або давніх проблем. Ідеї для того, щоб піти в іншому, кращому напрямку, можуть і не прийти на думку, якщо ви постійно перебуваєте в напруженому середовищі. Натомість тиша допомагає зосередити зусилля мозку на пошуку шляхів для досягнення певної мети;
- Поінформованість про себе та навколишнє середовище. Як тільки вам буде комфортно в мовчанні, ви помітите чіткий перелом у вашій здатності бути більш самосвідомим. Крім того, ви зможете краще оцінити навколишній світ, включаючи своє найближче оточення, адже вас нічого не відволікатиме;
- Рефлексія. Тиша дозволяє той вид рефлексії, який виходить за рамки простого самоаналізу. Це сприяє здатності з’єднувати нитки у, здавалося б, неорганізованому, хаотичному світі. Поміркувавши в тиші, ви можете бути більш спонуканими до виправлення проблем у стосунках, які стали напруженими, взяти участь у програмі самовдосконалення, пройти більш складний шлях кар’єри, пообіцяти прийняти здоровий спосіб життя;
- Чутливість до потоку життєвих сил. Як живий організм, усвідомлюючи свою сутність, ваш потік життєвих сил важливий для максимізації вашого потенціалу та впливу на найближчих. Ніхто не існує у вакуумі. Ми всі представники людського виду. Таким чином, наша життєва сила відокремлює нас від усіх інших видів.
- Безсоння. У дослідженні 2015 року, опублікованому в JAMA Internal Medicine, люди похилого віку, які страждали від безсоння, виявили значні покращення в плані сну, коли почали застосовувати практику усвідомленого перебування в тиші.
Тиша як розвага
Хтось скаже: «Тиша — це нудно!». А ми скажемо, що це непоганий спосіб розважитись. Ось кілька ідей:
- Запросіть друга на прогулянку на природі. Тоді обов’язково пройдіть хоча б частину шляху у взаємній тиші. Також можна побавити себе прогулянкою на самоті, адже так ви дозвилите своєму розуму взяти тихий тайм-аут;
- Коли прокинулись, залишайтеся в ліжку додаткові 5 хвилин, перш ніж вставати. Використайте цей час, щоб повільно прокинутися у світ, дозволяючи думкам вдячності налаштувати вас на чудовий день. Вимовте мовчазну молитву вдячності за все, що у вас є, і попросіть благословення на майбутній день;
- Займіться глибокими дихальними вправами. Це допомагає заспокоїти свій розум і одночасно допоможе серцево-дихальній системі.
Що це залишається сказати? Давайте віддамося тиші.
